[피트니스 칼럼] 운동순서, 어떻게 구성해야 할까?
페이지 정보
작성자![no_profile](http://04uk.com/img/no_profile.gif)
본문
운동순서, 어떻게 구성해야 할까?
헬스장에 들어오면 바로 기구를 이용하여 무게를 들고, 런닝머신만 계속 하시는분들 있으시죠?
아마 어떻게 운동을 어떤순서로 해야하는지 몰라서 일수도있고, 귀찮은 마음에 일단 무게부터 들고 시작하는 분들도 있을 것 같습니다.
운동을 효율적으로, 다치지않고 하기 위해서는 제대로된 순서와 구성으로 하는 것이 매우 중요합니다.
오늘은 이 순서와 구성에 대해 자세히 설명해드리도록 하겠습니다.
▪ 1. 웜업(warm-up) - 약 10분
준비운동이라고 하는 웜업은 본운동의 운동강도에 빠르게 적응하고 부상방지를 위하여 신체의 컨디션을 높이는 단계입니다.
조금 땀이 날 정도로 하는 것을 목표로 하며, 날이 추울때는 조금더 실시합니다. 가벼운 조깅, 스텝퍼, 자전거 등을 이용하여 운동합니다.
▪ 2. 폼롤러 및 마사지볼 – 약 5~10분
운동전 폼롤러 및 마사지볼을 이용하여 근육을 풀어주면 근육의 표면과 연결 조직이 서로 더 잘 미끄러져 전반적인 유연성을 좋아지게 하고 좀 더 자연스럽고 부드럽게 움직이는 데 도움이 됩니다. 이는 운동시에 움직임이 자연스러워 지는 것을 의미하기 때문에 꼭 필요한 과정입니다.
▪ 3. 동적 스트레칭 및 보조 운동 – 약 10~15분
운동전 동적스트레칭은 관절 움직임의 범위를 늘려줌으로써 운동 효율성이 높아지게 합니다.
그리고 필요에 따라 보조운동을 미리 해줍니다. 예를들면 허리가 불편한 사람이라면 코어운동을 미리 해주고,
스쿼트가 메인운동이라면 고관절의 유연성운동을 해주는 방식입니다.
▪ 4. 본운동 - 약 30~50분
그날 주력으로 하는 운동을 집중적으로 운동하고, 운동시간은 본인의 체력 수준과 시간적 여유에 따라 다르게 설정합니다.
무게를 많이 드는 스타일의 운동을 한다면 운동적응과 부상방지를 위하여 낮은 무게부터 점차 올려가면서 해야합니다.
▪ 5. 정적 스트레칭 및 폼롤러 - 약 5~10분
운동 후 정적스트레칭과 폼롤러는 근육의 피로를 해소하고 유연성향상에 도움이 됩니다.
평소에 자주 뭉치고 아픈 부위는 신경써서 폼롤러를 해주면 일상생활과 다음번 운동할 때 불편하지 않게 할 수 있습니다.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
끝까지 읽어주셔서 감사드리고,
혼자 어떻게 운동해야 하는지, 어떻게 먹어야 하는지, 건강 관련 질문은?
뉴몰든 - 카톡 bosskyj / 07988836190
센트럴 - 카톡 jopd0627 / 07449743104
또는 댓글을 남겨주세요!
남은 런던에서의 시간 동안 많은 분에게 도움이 되는 트레이너가 되겠습니다
감사합니다
- 이 자리의 광고주를 찾습니다 - 30% 할인중! master@04uk.com
- BH1 Accounting - 신뢰할 수 있는 회계법인 BH1. *초기 1회 무료상담*
- 코드디자인랩 - 영미권스타일 전문 디자인 에이전시 / 웹사이트 & 어플 개발 / 런던 오피스 Since 2019
- 대리뷰잉 부탁해 런던! - 대리뷰잉 3만원부터, 부동산자격증 영국/한국 동시보유자와 영국 집구하기, 합리적 가격, 런던에서 부동산 운영중
- ZZN STUDIO(집짓는남자) - 2030 젊은 감성의 인테리어 스튜디오, 트렌디한 디자인과 실용적이고 합리적인 예산으로 전문 디자이너가 현장을 방문합니다!
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.