조범근 트레이너 < 어깨가 불편하세요 ? > > 이런저런이야기

안녕하세요 조범근 트레이너 입니다 

오늘은 허리질환과 마찬가지로 쉽게 겪게되는 어깨통증에 대해 알아볼텐데, 

그 중 어깨충돌증후군(Impingement Syndrome / 회전근개손상)에 대해 알아보겠습니다 

혹시 팔을 귀옆으로 들어올리거나 돌리실때, 어깨운동을 할때 어깨주변에 통증을 느끼시나요? 

어깨가 약한 것 같아 운동을 더 해보신 경험이 있으신가요? 

어깨관련 질환은 오랜시간 웨이트트레이닝을 접하시는 많은 분들이 갖게되는 질환이지만 얼마나 건강하게 운동을 하냐에 따라 달라지겠죠? 

1. 어깨충돌증후군(Impingement Syndrome) 이란?

회전근개(어깨를 둘러싸고 있는 4개의 작은근육 또는 힘줄)가 견봉과 부?H히게 되고, 장기간 반복될 경우 염증과 그에 따른 통증을 일으키는 질환을 말합니다 

어깨관절의 경우 대퇴관절과 달리 불안정한 형태를 유지하고 있기 때문에 어깨관절 회전시 적절한 미끄럼짐과 회전이 이루어지지 않는다면 더욱 쉽게 염증을 유발하게 됩니다 

2. 증상? 

대표적인 증상으론 팔을 머리위로 또는 뒤로 들어올릴 때 통증이 발생합니다. 따라서 옷을 입고 벗을때, 물건을 들어올릴 때 심한 통증이 생기며, 심할경우 가만히 있어도 통증을 느끼게 됩니다. 

일반적으론 나이가 들어가면서 주변근육이 약해지고 회전근이 손상을 받으며 발생하는데 요즘은 낮은 연령대에도 발생하고 있습니다. 

또한 운동시 정확하지 않은 자세는 어깨의 불안정한 상태를 유발하게 되고 이는 어깨통증과 쉽게 이어지게 됩니다. 

3. 원인 

사진과 같이 어깨는 대퇴관절처럼 안정성있게 위치하지 못합니다. 따라서 건강한 회전근이 어깨를 잡아주고, 움직임이 일어날 시 적절한 회전과 미끄러짐이 일어나줘야 하는데 그러지 못할경우 어깨충돌증후군이 쉽게 발생하게 됩니다. 

4. 나도 의심을 해봐야하나 ? 

5. 관련운동 

쉽게 찾을 수 있는 운동법들은 가장 일반적인 운동방법으로 해당질환에 대해 모두 효과가 있고 도움이 되는 것은 아닙니다. 

꼭 전문가를 찾아 현재 상태를 확인하고 그에 맞는 운동법을 선택하시기 바랍니다.

관련영상 : https://youtu.be/h-cfza2jZug ( 출처 : youtube 달려라병원 )

어깨는 매우 불안정한 관절로써 그만큼 부상위험이 높고, 다양한 질환이 존재하기 때문에 조금이라도 불편함이 지속된다면

전문의를 찾아가 정확한 진단을 받고 그에 맞는 치료를 권장드립니다

어느부위에서든 통증이 생긴다는 것은 우리몸에서 신호를 보내는 것이기 ??문에 방치하지 말고 빠른 진단 및 치료를 해주세요.

끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 

혼자 어떻게 운동해야하는지, 어떻게 먹어야 하는지, 건강관련 질문은 

카톡 jopd0627 / 07449743104 로 연락주세요^^

남은 런던에서의 시간동안 많은 분들에게 도움이 되는 트레이너가 되겠습니다

감사합니다

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