조범근 트레이너 < 비만환자의 운동접근 > > 이런저런이야기

안녕하세요 조범근 트레이너 입니다. 

휴가를 다녀오느라 업데이트가 늦었네요^^

오늘은 비만환자가 운동을 계획할 시 조금 더 신경써야될 기본적인 사항들에 대해 알아보겠습니다 

비만이란 체질량지수(BMI : Body Mass Index)가 25이상이며, 체내에 지방조직이 과다한 상태를 말하는데 체중과 신장을 이용하여 계산하기 때문에 과다한 근육량을 가지고 있는 사람을 BMI 계산법으로 비만으로 판단하긴 어렵겠죠? 

하지만 자신이 복부와 둔부 등에 과다한 지방이 쌓여가고 있다면 한번쯤 BMI를 통해 자신의 상태를 짐작해 보는 것도 

좋은 방법이라고 생각합니다 

현재 우리나라는 물론 다양한 국가의 아이들은 불규칙한 식습관 및 활동량 저하에 의하여 많은 소아비만 환자들이 되어가고 있습니다.

이 같은 상황은 추후 성인비만으로 이어지며, 신체적인 부분 뿐만아니라 정신적인 부분까지 스트레스에 둘러싸여 지내게 될 수 있습니다. 

따라서 지방세포의 수가 급격하게 증가하는 청소년기 까지 비만을 예방하는 것이 성인 비만으로 이어지지 않는 가장 좋은 방법이라고 할 수 있는데, 지금까지 운동과 먼 거리를 유지해오던 비만 환자들의 운동시작!

어떤 방법으로 접근해야 가장 효과적일까요?

1. 지방에 의해 제한된 동작과 가동범위

복부와 엉덩이, 하체 등에 체지방이 집중된 비만환자의 경우 운동뿐만 아니라 스트레칭 또한 일반인과 같은 방법으로 이루어질 수 없습니다. 따라서 일반인과는 조금 다른 방법으로 스트레칭에 임하여 조금씩 유연성을 늘려주며 제한된 동작을 수행해 나가는 것이 바람직할 수 있습니다. 

2. 자세와 허리통증 

복부에 쌓인 체지방의 무게는 척추의 후만 또는 전만상태를 가져와 요통을 유발할 수 있으며, 

굴곡근 부분은 강화, 반대로 복근은 약해져 있습니다. 

(골반의 전방경사편을 확인하시면 조금 더 쉽게 이해하실 수 있습니다)

http://www.04uk.com/new/bbs/board.php?bo_table=03&wr_id=22166&sca=&sfl=wr_subject&stx=%C1%B6%B9%FC%B1%D9&sop=and

따라서 초기 기초체력 단련뿐만 아니라 굴곡근 유연성운동과 복근강화 운동이 병행되어야 

장기간 트레이닝 시 효과적으로 임할 수 있습니다. 

3. 흔들리는 균형 

운동과 먼 거리를 두었던 사람들의 경우 체내에 쌓인 지방무게에 대해 균형력, 조정력등이 모두 저하되어 있기 때문에 기초체력 트레이닝과 더불어 주기적인 발란스트레이닝을 실시하여 흔들리는 균형을 잡아줄 필요가 있습니다. 

남자분들의 경우 처음부터 과도한 무게에 욕심을 내는 것이 아닌 체중운동을 통해 기초근력 및 심폐지구력을 키우는 것이 가장 효과적입니다.

4. 과호흡을 주의하자 

갑작스런 고강도 운동은 호흡곤란을 일으키며, 이 같은 증상은 운동에 대한 두려움을 불러 일으킬 수 있습니다. 

따라서 운동자각도(RPE : rating of perceived exertion)를 이용하여 개인에게 맞는 심박수를 유지하며 운동하는 것이 가장 효과적입니다. 

주위에서 힘들어야 체지방감량이 더 쉽다고 하여도 자신의 체력이 따라가지 못하는 상황에서의 트레이닝 절대 효과적인 방법이 아니며, 오버트레이닝을 불러 일으킬 수 있기 때문에 항상 자기에게 적합한 수준의 운동을 하시길 권장드립니다. 

5. 웨이트트레이닝을 병행하자 

유산소 운동과 함께 저항운동 즉, 웨이트트레이닝을 병행할 경우 기초대사량의 상승에 따라 요요현상 뿐만 아니라 심혈관계 질환도 예방할 수 있습니다. 

여기서 웨이트트레이닝이라고 해서 무조건 덤벨, 바벨을 들고 운동하는 것이 아닌 맨몸운동을 통해 기초체력을 다져나가는 것이 매우 중요합니다. 

자신의 몸에 체지방이 많은 사람들의 경우 자신감 하락으로 짐에 간다고 해도 

주위시선에 부담을 느껴 운동을 지속하지 못하는 경우가 매우 많습니다. 

하지만 자신이 운동을 지속할 수 있다는 자신감만 갖는다면, 과연 주위시선이 부담스러울 수 있을까요? 

몇 달 뒤 당신을 부러워 하는 주위의 시선을 상상해보고 지금의 상황을 이겨낸다면 

운동에 대한 동기부여는 자연스레 이루어질 것입니다. 

끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 

혼자 어떻게 운동해야하는지, 어떻게 먹어야 하는지, 건강관련 질문은 

카톡 jopd0627 / 07449743104 로 연락주세요^^

남은 런던에서의 시간동안 많은 분들에게 도움이 되는 트레이너가 되겠습니다

감사합니다

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