조범근 트레이너 < 산모와 태아를 위한 운동, 필수일까요? > > 이런저런이야기

임신 후 위험성에 대한 부분때문에 격렬한 운동은 물론이거니와 간단한 걷기 운동 조차 꺼리게 됩니다. 

임신기때는 무조건 휴식과 안정을 취해주는 것이 좋을까요 ? 

답은 NO 입니다. 

임신전과 같이 활동적이고 에너지소모가 많은 운동은 할 수 없겠지만 임신전, 중, 후 그리고 임신중 기간에 따라 간단한 스트레칭부터 근력운동을 통해 꾸준히 관리해 주시는 것이 산모와 태아 모두에게 좋습니다. 

그렇다면 어떠한 장점이 있고, 어떻게 접근해야 할까요? 

1. 왜 시작해야 할까? 

다양한 블로그를 통해 찾을 수 있듯이 평소 운동습관이 잡혀있는 산모의 경우 낮은 강도의 근력운동부터 쉽게 접근할 수 있습니다. 

하지만 그렇지 않은 분들이 대부분이며, 출산 후 자신의 몸상태와 다양한 변화를 직접 경험하고 나서야 운동을 시작하려 합니다. 

운동을 해야할까 라고 고민이 된다면 후회없는 임신기를 보낼 수 있을 것이며 아래와 같은 변화도 몸소 체험할 수 있습니다.

=> 출산 후 회복촉진 및 복부지방 감소에 따른 최소한의 체중증가

=> 임신기간 중 요통 및 스트레스 감소 

=> 임신성당뇨 등 산부인과 질환 예방

=> 영구적인 건강습관 채택 가능성 증가

=> 태아의 피하지방량감소 및 분당심박수 증가 

2. 어떻게 시작해야 할까? 

산모의 경우 아이의 건강과 직접적으로 연관될 수 있으므로 다양한 매체의 정보에만 의존하기보단 자신의 상태를 직접 관찰하여 도움을 줄 수 있는 전문가의 도움을 받아야하며 다음과 같은 사항을 준수하는 것을 권장드립니다. 

1) 평행성을 강조하는 운동

  => 자궁과 가슴크기 등의 증가로 인한 신체중심의 변화로 인한 밸런스의 문제발생

2) 대사적 요구량증가

  => 태아의 건강을 위해 일반여성보다 약 300kcal 정도의 영양소를 더 섭취

3) 체온상승 주의 

  => 주위온도 및 복장을 수시로 체크하여 운동 시 과도한 체온상승 조절

4) 1-2개월 

  => 육안으로 배가 부르지 않다고 하여, 임신전의 운동방법 또는 과도한 운동자제 

5) 3-4개월

  => 이 기간 동안은 가벼운 산책과 스트레칭을 통해 전체적인 컨디션 조절

3. 그렇다면 운동이 무조건 좋다고 할 수 있나 ? 

산모의 경우 많은 주의가 필요하게 됩니다. 또한 모든 사람이 같은 증상을 보이는 것이 아니기 때문에 조금이라도 아래의 증상을 보인다면 즉시 운동을 중단하고 담당의사에게 조언을 구해야 합니다.

1. 질로부터 흘러내리는 모든 출혈 및 액체
2. 지속적인 두통, 현기증, 신체부위의 팽창 및 통증(복부 및 골반통 등)
3. 심박수, 혈압의 지속적인 증가
4. 부적절한 체중증가 

4. 절대 조급해 하지 마세 요

출산전,후 고객님들이 오시면 가장 먼저 하는말이 있습니다. 

"조급해 하지 마세요" 

당장 불어난 살을 빼고싶고, 조금 더 날씬하게 살고 싶은 마음은 정말 정말 정말 이해합니다. 

하지만 현재 뱃속에 있는 태아를 위해서, 출산 후 다양한 호르몬의 영향에 의해 약해진 뼈와 근육, 인대등을 위해서라도 천천히 운동량을 늘려나가야 합니다. 

뭐가 좋다더라 뭐가 좋다더라 해서 무조건 따라하는 것이 아닌 자신의 골반과 주변 근육들의 상태를 확인해가며, 천천히! 조급해하지마시고 운동을 시작하시길 권장드립니다

운동 뿐만 아니라 어떠한 것이라도 과하면 좋지 않습니다. 

특히 산모의 과도한 운동은 태아에 대한 산소 및 영양공급 방해, 고체온증으로 인한 태아의 고통증가, 자궁수축 등의 증상등을 일어나게 할 수 있으므로 더욱 주의가 필요합니다. 

하지만 적당한 운동을 통해 건강을 유지하며, 건강하게 뛰어다닐 아이를 생각해보면 어떨까요? 

다양한 매체를 통해 시기별로 운동법도 찾을 수 있고, 다양한 통증에 대한 부분을 완화시킬 수 있는 방법도 찾을 수 있습니다. 

하지만 같은 통증이라도 자신의 케이스는 다른 방법으로 접근해야 할 수 있는 경우가 굉장히 많습니다. 

무조건 매체의 정보에 의존하기 보단 자신의 변화를 직접 관찰하고 조언해줄 수 있는 담당의사 또는 전문가와 상담하고 진행하시기 바라겠습니다^^

급격한 몸의 변화가 이루어 지는 것이 임신입니다 

정말 강조하고 싶은 점은 절대 ‘조.급.해.하.지.마.세.요’ 입니다 

끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 

보다 정확한 질문 및 상담은 

카톡 jopd0627 / 07449743104 로 연락주세요^^

남은 런던에서의 시간동안 많은 분들에게 도움이 되는 트레이너가 되겠습니다

감사합니다

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