조범근 트레이너 < 종아리 부종, 원인과 해결책은? > > 이런저런이야기

내 다리를 굵게 만드는 종아리부종, 어떻게 해결할까? 

하루일과를 마치고 나면 종아리는 퉁퉁붓고, 피로는 쌓여가고…

반복되는 일상은 내 다리를 점점 두껍게 만들고…

조금이라도 내 종아리에 휴식을 줄 수 있는 방법은 없을까? 

1. 종아리가 붓는 이유

우리몸은 약 70% 정도가 수분으로 이루어져 있습니다. 이에따라 한 자세로 오래 앉아있거나 서있는 사람의 경우 혈액순환 장애로 인해 원활한 순환이 이루어지지 않고, 장시간 노폐물이 제자리에 머물면서 생기게 됩니다. 

또한 좌식생활과 다리꼬는 습관등은 골반 불균형을 초래하여 혈액순환을 방해함으로써 더 큰 원인을 제공하게 됩니다. 

2. 제2의 심장 ‘종아리’

심장의 펌프작용을 통해 혈액이 상체 곳곳에 산소를 순환시켜 주고, 심장과 먼 하지부분의 경우 종아리에 위치한 근육펌프 작용에 의해 심장까지 하지의 혈액을 순환시켜 주기 때문에 종아리를 제2의 심장이라고 부르곤 합니다.

이에따라 골반의 불균형과 종아리의 부종이 심해질경우 해당 펌프작용을 방해하기 때문에 하체의 부종을 더 쌓이게 하고, 다리를 점점 굵게 만들어버립니다.

3. 어떻게 케어해야 하나 ? 

우리몸은 트리거포인트(trigger point), 쉽게말해 노폐물과 부종에 의해 근육이 해당결대로 움직이지 못하게되고, 이에따라 뭉침현상을 동반한 통증을 유발시키는 포인트를 갖게 됩니다. 이 포인트는 일반적으로 근육이 시작하고 끝나는 지점과 중간 지점에 위치를 하게 되지만 개인에 따라, 상태에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.

이 지점을 정확히 파악하여 근육을 릴리즈 시켜주고, 스트레칭을 주기적으로 해준다면 정말 가벼워진 우리몸을 느낄 수 있게됩니다.

우리가 흔히 맥주병으로 종아리를 문지르게 되면 이 포인트들이 얻어(?)걸리기 때문에 가벼운 느낌을 받게되는데 정확히 파악하여 마사지를 해준다면 더욱 효과적이겠죠?

그렇다면 어떻게 근육을 릴리즈 시켜주고, 스트레칭을 해주는지 한번 자세히 알아보겠습니다.

1. 종아리의 트리거 포인트 

1. 테니스 공을 이용한 마사지 

1. 스트레칭

여기서 중요한 부분은 스트레칭을 먼저 하는것이 아닌 해당근육을 릴리즈 시켜준 후 스트레칭을 해주셔야 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다 

4. 종아리 건강을 위해 이것만 실천해보자

우리몸을 강화하고 케어해주는 방법엔 정말 다양한 방법이 존재합니다. 

제가 쓰고 있는 글들은 일반적으로 접근할 수 있는 정보를 올리기 때문에 

다양한 매체 또는 전문가에 의해 현재상태를 정확히 인지하셔서 

자신에게 맞는 정답을 찾길 바라겠습니다^^

끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 

보다 정확한 질문 및 상담은 

카톡 jopd0627 / 07449743104 로 연락주세요^^

남은 런던에서의 시간동안 많은 분들에게 도움이 되는 트레이너가 되겠습니다

감사합니다

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