조범근 트레이너 < 목 디스크, 기본은 알고가자 > > 이런저런이야기

안녕하세요 조범근 트레이너 입니다. 

현대인에게 가장 빈번한 질환이라고 할 수 있는 디스크! 바로 추간판 탈출증인데요, 

모든 추간판 탈출증엔 서로 다른 원인이 존재하고 케어하는 방법도 너무나 다양하기 때문에 

무심코 접근하다간 오히려 해가 될 수 있습니다. 

영국에서는 한국처럼 쉽게 검사 또는 치료를 받기가 굉장히 힘들기 때문에 더 이상 나빠지지 않도록 기본이라도 

알고 생활하면 좋을 것 같습니다.

우리는 장시간 컴퓨터의 사용, 그리고 떨어질 수 없는 스마트폰까지. 

기술은 발달하지만 몸은 점점 더 망가지고 있습니다. 

어깨와 허리주변의 뭉침은 물론 통증과 저림증상까지 유발하게 되고, 주변에서 쉽게 들을 수 있는 디스크란 질환을 우리가 갖게 됩니다. 

어떤 자세와 습관이 디스크를 유발하고, 어떠한 증상을 갖는지 그리고 좀 더 도움을 주기 위해선 어떠한 것들을 실시해야 하는지 알아보겠습니다. 

1. 디스크란 ? 

척추와 척추뼈 사이를 연결해주는 구조물을 말하며, 정확한 용어는 ‘추간판’이라고 합니다. 그림과 같이 80%가 수분으로 되어있는 수핵을 섬유륜이 감싸고 있고, 이러한 수분덕분에 얻을 수 있는 탄력성은 척추 움직임에 유연성을 부여하고 우리몸에 가해지는 충격을 흡수해주는 역할을 하게 됩니다. 

(출처 : 네이버 지식백과)

2. 목 디스크(경추 디스크) ?

척추의 목부분 즉, 경추 사이에 있는 추간판(디스크)을 의미하며, 정확한 용어는 ‘추간판 탈출증’ 입니다. 

해당부위에 심한충격이 가해지거나 나이가 증가함에 따라 수분량이 감소하여 굳어진 수핵이 흘러나와 신경을 건들어 저림, 통증 등의 증상을 말합니다. 

3. 경추디스크의 증상

경추부분에서 발생하는 추간판 탈출증의 경우 무조건 팔 또는 손끝의 저림이나 통증을 유발하지 않습니다. 

따라서 나는 팔이 저리지 않기때문에 추간판 탈출증은 아니겠구나라고 생각하시면 절대 안됩니다.

7개의 척추뼈가 자리잡은 경추의 경우 1~3번 경추의 추간판에 영향을 받는 신경이 어깨밑으로는 분포하지 않기 때문에 팔이나 손끝에 특별한 이상을 발견할 수 없게 됩니다. 

이와 반대로 4~7번 경추의 경우 팔과 손끝의 이상을 발생시키게 되는데 4~5번, 6~7번 사이의 움직임이 가장 크기 때문에 경추 디스크의 80%이상이 이곳에서 발생하게 됩니다. 

이와같이 상당히 많은 케이스가 아래쪽 경추 부분에서 발생하기 때문에 사람들은 경추디스크라고 하면 팔이나 손끝에 저림증상이나 통증이 나타난다고 알고 있습니다. 

4. 원인

경추 추간판 탈출증의 원인의 경우 크게 3가지로 나눌 수 있습니다. 

1) 교통사고나 외부의 큰 충격으로 인한 손상

2) 나이가 증가함에 따라 감소한 수분량에 의한 디스크의 탄력감소 

3) 불균형한 체형문제로 인해 경추의 커브가 사라져 발생하는 거북목에 의해 

3번의 경우 우리가 가장 쉽게 예방할 수 있는 원인이 아닌가 생각이 듭니다. 

평소 컴퓨터와 스마트폰 사용시 바른자세를 찾고, 도움이 되는 여러가지 운동을 병행해 준다면 충분히 예방가능한 부분입니다

지난시간에 작성하였던 거북목에 관한 링크를 첨부하니 확인해주세요!

<거북목과 둥근어깨>

http://www.04uk.com/new/bbs/board.php?bo_table=03&wr_id=21940&page=3

<어깨뭉침, 간단히 해결하자>

http://www.04uk.com/new/bbs/board.php?bo_table=03&wr_id=22024&page=0&sca=&sfl=&stx=&spt=0&page=0&cwin=#c_22040

5. 경추 추간판 탈출증 자가진단 

 

6. 평소 예방법 

평소 목 또는 어깨주변 근육들을 강화해주고 자신의 생활습관, 즉 자세를 바꿔나간다면 경추질환 예방에는 

가장 효과적일 수 있습니다. 

또한 우리의 목에 존재하는 C형 커브 또는 S형 커브가 없어지게 되면 그만큼 디스크의 질환에는 쉽게 노출되게 됩니다. 

따라서 디스크 환자의 경우 목을 과도하게 앞으로 꺾는 동작을 통한 운동들은 되도록 피해주셔야 하며, 

무조건 이 운동이 좋더라 저 운동이 좋더라 라고 해서 자신의 증상과 맞지 않는 운동을 하는 것은 정말 정말 피해주셔야 합니다^^

아래의 링크들을 확인하시고, 주기적으로 따라해주신다면 평소에 피로회복과 어깨결림은 물론 

우리의 고질병인 추간판 탈출증(디스크)도 충분히 예방이 가능합니다^^

<거북목과 둥근어깨>

http://www.04uk.com/new/bbs/board.php?bo_table=03&wr_id=21940&page=3

<어깨뭉침, 간단히 해결하자>

http://www.04uk.com/new/bbs/board.php?bo_table=03&wr_id=22024&page=0&sca=&sfl=&stx=&spt=0&page=0&cwin=#c_22040

추간판 탈출증의 증상은 대부분 비슷할 수 있지만 글과 정보만을 통해 자신의 증상을 판단하시면 절대 안됩니다. 

추측과 의심은 하되 진료를 통해 정확한 진단을 받고, 우리가 얻을 수 있는 정보를 통해 관리 그리고 개선해주시는 것이 가장 좋습니다. 

마지막으로 추간판 탈출증의 경우 추간판이 신경을 누르는 원인보다 주변 근육들의 약화가 더욱 증상을 악확시킬 수 있습니다. 

따라서 미리 운동을 통해 주변 근육을 강화시키고, 뭉친 근육들을 잘 케어해준다면 가장 쉽고 오래 우리 척추를 관리할 수 있습니다.

많은 분들이 PT(Personal Training) = Diet 라고 생각하십니다. 목표에 따라선 다이어트, 근육증가가 될 수도 있지만 가장 큰 목표는 고객의몸을 어떻게 케어하고, 바른길을 알려드리냐에 달려 있습니다. 

몸짱이 되기 위해서 PT를 받는것이 아닌 자신의 건강을 위해서 받는것이 PT입니다. 

끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 

운동 및 건강에 대한 질문은 

카톡 jopd0627 / 07449743104 로 편하게 연락주세요^^

남은 런던에서의 시간동안 많은 분들에게 도움이 되는 트레이너가 되겠습니다

감사합니다

* 다른 건강정보는 ' 조범근 트레이너 '를 검색해주세요

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