조범근 트레이너 < 다양한 허리통증, 무엇이 있을까 > > 이런저런이야기

안녕하세요 조범근 트레이너 입니다. 

허리통증과 관련해서 많은 질문들을 주셔서 기본적인 부분을 짚고 넘어가 보도록 하겠습니다. 

옛부터 이어온 좌식생활과 틀어진 자세 등 우리의 척추는 고생하고 있습니다. 

그 중 허리통증은 우리가 갖게되는 가장 흔하면서도 가장 치명적인 질환이라고 할 수 있는데, 

대표적인 허리디스크 뿐만아니라 다양한 질환이 우리의 허리를 괴롭히게 됩니다. 

허리와 관련해서 어떤 질환들이 있으며, 어떠한 증상등을 보이는지 알아 보겠습니다. 

1. 허리디스크(요추 추간판 탈출증)

앞 시간에 알아보았던 경추(목)디스크에서 디스크에 관한 기본적인 내용은 아래링크를 통해 먼저 확인해 주시며 좋을 것 같습니다^^ 

http://www.04uk.com/new/bbs/board.php?bo_table=03&wr_id=22041

1) 원인 

상당량 수분을 보유한 디스크가 노화에 의해 점점 수분을 잃으며 탄성이 줄게되고, 그와함께 외부의 충격 또는 주변근육의 약화 그리고 자세불균형등에 의해 발생하게 됩니다. 

따라서 평소 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 주변 근육들을 강화시켜 놓게된다면 우리 척추를 누구보다 건강하게 보호할 수 있습니다

2) 증상 

보통 허리를 젖힐 때 보다 숙이는 동작에서 더 큰 통증을 유발하며, 주된 증상은 요통 그리고 방사통 입니다. 방사통은 통증점에 의해 다른 부위까지 뻗어가는 통증을 의미하며 디스크질환에서 가장 흔히 볼 수 있는 증상입니다. 

일반적으로 요추 4-5번에서 가장 많이 발생하며, 그 아래쪽으로 위치한 천추에서 일어나게 되면 일반적인 케이스보다 더욱 장기간의 치료를 요구하게 됩니다. 

3) 자가진단 

위와 같은 자세를 통해 디스크질환을 진단해 볼 수 있습니다. 

디스크질환의 증상은 보이지만 한쪽다리를 들어올렸는데도 통증이 없다면 양쪽다리를 동시에 들어주며 한번 더 진단을 해보시길 권장드리며, 위와 같은 자가진단법으로 증상이 나오지 않는다고 안심하지 말고 병원을 찾아 더욱 정확한 진단을 받아보시길 바라겠습니다. 

4) 운동방법 

https://youtu.be/vQ_E04oWQCs

가장 기본적인 운동방법을 링크해보았습니다. 하지만 디스크관련 운동이라고 하여 모든 환자에게 적합하다 라고는 할 수 없으니 참고만 하여 주시면 좋을 것 같습니다. 

2. 척추분리증

주로 5번 요추에서 흔하게 발생하며, 디스크가 탈출하여 신경을 눌러 통증을 유발하는 추간판 탈출증과 달리 척추분리증은 척추뼈의 구조자체에 이상에 생겨 통증을 유발시키는 질환입니다. 

1) 원인

선천적인 부분이 가장 흔하게 나타나며, 과도한 움직임 또는 외부의 압력에 의해 주변에 과부하게 걸리며 발생한 피로골절이 원인이 되기도 합니다. 

2) 증상 

허리를 숙이는 동작보다 피는 동작에서 더 큰 통증이 느껴지며, 일반적으로 5번요추가 천추의 앞쪽으로 밀려 빠지게되는 척추전방전위증을 발생시키고, 이에따라 신경근이 눌려 다리쪽으로 방사통이 생기게 됩니다. 

이때 많은 사람들이 디스크와 척추분리증의 증상을 오해하고 무작정 디스크에 좋은 운동을 병행하다 증상을 악화시키는 경우가 있습니다. 

3) 자가진단

디스크환자와 비슷한 방사통을 유발하지만 자가진단이 힘든 질환이기 때문에 조금이라도 디스크질환과 다름이 느껴진다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받길 권장드립니다

또한 엑스레이 촬영만으로도 디스크가 아닌 척추의 모양은 확인이 가능하기 때문에 디스크보다 쉽게 진단이 가능할 수 있습니다. 

4) 운동

척추관련 질환등의 가장 큰원인은 주변근육의 약화를 들 수 있습니다. 

따라서 통증이 없는 범위내에서 척추주변 근육들을 강화할 수 있는 운동들을 진행해주시면 되기 때문에 

일반적으로 디스크질환과 비슷한 운동들을 실시하게 됩니다. 

하지만 통증을 유발하는 원인이 다르기 때문에 먼저 정확한 진단을 받고 운동을 실시하길 권장드립니다 

3. 척추관협착증

척추주변으로 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아진 상태를 말하며, 주로 요추부에서 발생하게 됩니다. 그림과 같이 척추관이 좁아짐에 따라 신경을 건드리게 되고, 이에 따라 통증을 유발하게 됩니다. 

선천적인 원인, 발육성과 후천성, 그리고 퇴행성등 다양한 원인에 의해 발생하게 되고, 추간판 관련질환, 전방전위증 등 다양한 척추관련 질환이 원인이 되어 발생하기 때문에 평소 척추주변 강화를 필수적으로 해주셔야 합니다. 

또한 다른 허리질환과 마찬가지로 신경을 압박하는 질환이기 때문에 다리에 전반적인 통증과 저림을 유발하게 되고, 일반적으로 추간판 탈출증에 비해 증상이 천천히 나타나기 때문에 조기발견이 어렵고, 심할경우 그만큼 치료도 오래걸릴 수 밖에 없습니다.

허리질환은 우리가 가장 흔히 갖게되는 질환이고, 종류도 다양합니다. 하지만 발생하는 증상들이 매우 비슷하기 때문에 정확한 진단을 받는것이 가장 중요합니다. 

해당질환에 좋다고 하여 무작정 운동을 따라하는 것은 권장드리지 않습니다. 절.대.!

평소 꾸준한 관리를 통해 미리미리 예방하시길 바라겠습니다^^ 

끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 

혼자 어떻게 운동해야하는지, 어떻게 먹어야 하는지, 건강관련 질문은 

카톡 jopd0627 / 07449743104 로 연락주세요^^

남은 런던에서의 시간동안 많은 분들에게 도움이 되는 트레이너가 되겠습니다

감사합니다

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