조범근 트레이너 < 운동과 보충제 > > 이런저런이야기

안녕하세요 조범근  트레이너 입니다 

오늘은 ‘ 보충제 ‘ 에 대해서 간단히 써보도로 하겠습니다. 

웨이트 트레이닝, 즉 근력운동을 조금이라도 해보셨던 분들은 보충제에 대해서 한번쯤은 들어보셨을 겁니다. 

단백질 쉐이크, 단백질 파우더 등등 다양한 명칭으로 알고 계십니다. 

그 보충제에 대해서 한번 알아보도록 하죠! 

1. 보충제란?

보충제란 말그대로 우리몸에 필요한 영양소 중 식품으로 섭취하지 못하는 부분을 보충해주는 역할을 하는 보충식품을 의미합니다. 즉, 종합비타민, 오메가3 등 식품으로 섭취하기 힘들거나 부족한 영양소를 채워주는 건강보조식품과 같은 역할을 하는 것입니다. 

2. 단백질 보충제의 허와실 

많은 분들이 단백질 보충제를 먹지 않으면 근육이 쉽게 자라지 않거나, 혹은 여성분들의 경우에는 너무 과다하게 근육이 발달하지 않을까 라고 걱정아닌 걱정을 하시게 됩니다. 

단백질 보충제는 하루에 필요한 단백질양을 분말 형태의 보조식품으로 섭취해주는것이지 호르몬이 포함되어 우리몸의 근육을 과하게 발달시키거나 하지 않습니다. 절대.

그렇다면 보충제는 꼭 먹어야 할까요? 

네.니오. 

저는 회원님들에게 권장은 해드리는 편입니다. 왜냐하면 전문 보디빌더나 트레이너들을 제외하고 일반인들이 하루 단백질양을 채워먹긴 쉽지 않기 때문에 부족한양은 보충제로 보충을 해주시면 좋을 것 같다고 말씀드립니다. 

하지만 식품으로 충분히 영양소를 보충하시는 분들의 경우는 굳이 보충제를 먹을 필요가 없겠죠?

(운동직후 빠른 단백질 보충제의 섭취는 근육합성을 조금이라도 효과적으로 도와줄 수 있기 때문에 운동직후라도 권장합니다)

3. 보충제가 위험하다던데? 

과거 뉴스를 보시면 외국에서 수입되는 보충제의 위험성에 대해 보도가 되곤 하였습니다. 아직까진 정확한 원인은 나온적이 없지만 심장에 질환이 있던 사람이 ‘부스터’라고 하는 운동수행능력을 증가시켜주는 보충제를 먹어 사망에 이르지 않았나 라는 추측도 있습니다. 

하지만 과거 외국 보충제의 경우 특별한 검수없이 쉽게 보충제를 제조하여 팔았기 때문에 성분에 대한 정확한 분석이 없었고, 그렇기 때문에 다양한 문제가 발생했던 것 같습니다. 

만약 보충제 선택을 고민하신다면 국산 보충제를 드실 것을 추천드립니다. 

(국산 보충제의 경우 식약청 등 다양한 절차를 거쳐야 하므로 그만큼 믿고 드실 수 있으실 겁니다)

4. 기타 보충제

보충제먹어? 보충제 먹어야해요? 라고 하면 단배질 보충제를 생각하는게 일반적입니다. 하지만 위에서 언급한 부스터를 비롯하여 BCAA, 글루타민, 부스터, 호르몬 촉진제 등 다양한 보충제가 존재합니다. 

정말 자기가 욕심이 있고, 운동경력이 높다면 다양한 보충제를 먹는것도 좋다고 생각합니다. 

하지만 1-2년정도의 운동경력이나 매니아 층이 아니라면 일반식에 단백질 식품만 잘 챙겨드셔도 누구보다 좋은몸이 나오실 겁니다. 

주변사람들이 식단을 어떻게 해야 되냐 질문을 하면 그냥 닭가슴살 하루에 3조각씩 3개월 이상 먹고 그게 유지되면 다시 질문을 하라 라고 말합니다. 

그만큼 식단을 유지하는 것이 힘이들고, 그만큼 식단이 중요하기 때문이죠. 

글을 보시고 많은 분들이 식단에 대해 질문을 많이 주고 계십니다. 

다양한 식단을 구성하려 하지말고, 너무 다양하게 드시려고 하지말고, 꾸준하게 드실 수 있는 식단을 구성해보세요. 

몸만들기는 절대 단기간에 이루어질 수 없습니다. 

다양한 SNS를 보면 1-2달만에 대회나갈 수 있는 몸을 가지고 있는 분들의 사진을 볼 수 있습니다. 

평소에 운동을 단 한번도 하지 않은 사람이 단기간에 그런몸을 갖는게 가능할까요? 

끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 

보다 정확한 질문 및 상담은 

카톡 jopd0627 / 07449743104 로 연락주세요^^

남은 런던에서의 시간동안 많은 분들에게 도움이 되는 트레이너가 되겠습니다

감사합니다