[피트니스 칼럼] - 오래 앉아있으면 병이생긴다 > 이런저런이야기

오래 앉아있으면 병이 생긴다

현대 사회는 좌식생활을 기반으로 생활하게 됩니다. 

2017년 보건복지부 통계에 따르면 한국인들은 하루 8시간정도 앉아있는 것으로 확인되었는데요,

장시간 앉아있게되면 치매, 대장암, 각종 대사질환까지 악영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

또한 오래 앉아있는 자세는 우리가 자세를 유지하는 등근육군과 엉덩이근육의 기능을 저하시켜 척추건강에도 악영향을 끼치는데,

이는 척추의 구조적인 변형과 그로인한 통증까지 유발 시킬 수 있습니다.

그러면 이를 예방하기 위해서는 어떻게 해야할까요?

우선 생활속에서 움직임을 만들어 주어야 합니다.

식후에 20분정도 가볍게 걷는 것만으로도 혈당을 많이 떨어뜨리고, 정상수치로 빠르게 회복되는 것이 확인되었습니다.

또한 시간을 맞추어 주기적으로 스트레칭을 하게 된다면 뭉친 근육을 해소시켜주어서 통증예방과 근육긴장의 감소에 도움이 되는데요.

그럼 어떤 스트레칭을 해야 할까요?

▪허리가 뻐근하고 아플 때 하는 스트레칭

1. 엉덩이 스트레칭

허리가 불편한데 왜 엉덩이 스트레칭을 해야하는지 의문이 드실 수도 있지만,

엉덩이근육은 골반과 허리를 동시에 잡아주어 허리를 곧게 세워주는 역할을 하기 때문에

엉덩이 근육이 제 역할을 못하면 허리가 굽고 요통이 생길 수 있습니다.

따라서 오래 앉아있는 분들은 특히 엉덩이 스트레칭을 주기적으로 해주셔야 합니다.

1. 앉은상태에서 한쪽 다리를 4자 모양으로 올려놓습니다.

2. 그대로 천천히 앞으로 숙이며 엉덩이 스트레칭을 합니다.

3. 30초~1분 유지해주고 반대편도 동일하게 합니다.

1. 다리를 접은상태로 팔로 감싸줍니다.

2. 팔에 힘을주어 다리를 몸쪽으로 당기며 엉덩이 스트레칭을 합니다.

3. 30초~1분 유지해주고 반대편도 동일하게 합니다.

2. 흉추스트레칭

흉추는 구조적으로 잘 움직여져야 합니다. 잘 움직여져야 하는 구조가 못 움직이게 된다면

그 움직임을 만들기 위해서 목과 허리가 많은 부담을 가져가게 되므로 꼭 스트레칭을 해주어야 합니다.

1. 한쪽 손은 의자뒤, 한쪽 손은 무릎을 짚어줍니다.

2. 그대로 몸통이 돌아가는 느낌으로 회전합니다.

3. 30초~1분 유지해주고 반대편도 동일하게 합니다. 

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끝까지 읽어주셔서 감사드리고,

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