[피트니스칼럼] ‘나잇살’ 어떻게 해야 뺄 수 있을까? > 이런저런이야기

‘나잇살’ 어떻게 해야 뺄 수 있을까?

나이가 들수록 많이 먹지도 않는데 점점 군살이 붙는 느낌이 들죠. 흔히 얘기하는 나잇살이 찌는것인데, 왜 그런 것 일까요?

▪나잇살의 실체

 의학적으로 나이가 들수록 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌는 것은 사실입니다. 인간의 신체능력은 20대에 정점을 이루고 시간이 지날수록 점점 감소합니다. 이는 호르몬과 세포의 상태가 변화하기 때문인데요. 근육량과 신체가 에너지를 소비하는 대사량이 줄어들기 때문에 같은 양의 음식을 먹고 비슷한 생활패턴을 유지해도 점점 지방으로 쌓이는 비율이 늘어나면서 나잇살이 붙게 되는 것이죠.

또한 나이가 점점 들면서 이곳저곳 아픈곳이 생기고 피로하다는 이유로 운동을 하지 않는 것도 체증증가에 많은 영향을 미칩니다.

▪나잇살을 빼려면?

나이가 든다는 것은 몸의 신진대사량이 줄어드는 것입니다. 이는 우리 몸에서 정상적으로 일하는 세포가 줄어들기 때문에 자연스럽게 사용하는 에너지가 줄어드는 것을 의미합니다.

살을 빼기위해 먹는량을 줄인다해도 살이 전혀 안빠지는 이유가 여기에 있습니다. 이미 몸은 에너지를 소비할 능력이 떨어진 것이죠. 그럼 어떻게 해야할까요?

바로 운동을 통해 근육량을 높여 신진대사를 활발히 하는 것입니다. 꾸준하게 주 3~4회 근력·유산소운동을 통해 체력을 높이고 체중을 감소하게 되면 각종 성인병과 혈관질환을 예방하는데에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

참고로 남자의 배는 내장지방이고 여자의 배는 피하지방인데, 유산소 운동은 피하지방보다는 내장지방을 줄이는데 유리하니까 남자들은 유산소 운동을 반면 여자들은 골다공증을 피하고 매끈한 몸매를 유지하기 위해 근력운동을 하는 게 좋습니다.

▪나잇살을 위한 전신 근육운동

1.스쿼트

1. 다리는 어깨넓이 양 발은 바깥쪽으로 15~20도 정도 벌리고 섭니다.

2. 중심을 발바닥 가운데에 맞추고 척추를 곧게 유지하여 천천히 앉고 일어납니다.

3. 운동동안 상체각도를 일정하게 유지합니다.

4. 20회씩 3~4회 반복합니다.

2.플랭크

1. 어깨와 팔꿈치를 수직으로 만듭니다.

2. 척추의 정렬을 잘 맞춰서 코어에 힘을주고 골반부위를 들어올립니다.

3. 어깨부터 발목까지 일직선으로 라인을 만들고 30초~1분 버텨줍니다.

4. 난이도가 높다면 무릎을 대고 하셔도 됩니다.

3.등 모으기 운동

1. 바닥에 엎으려서 손바닥이 천장을 향하게 합니다.

2. 팔 전체를 들어올려 등 가운데를 강하게 수축합니다.

3. 어깨가 위로 들리지 않도록 주의하고 15~20회 반복합니다.

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끝까지 읽어주셔서 감사드리고,

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