[피트니스 칼럼] - 힙업? 애플힙? 엉덩이 운동을 해야하는 진짜 이유! > 이런저런이야기

본문 바로가기

 <  영국이야기  <  이런저런이야기

[피트니스 칼럼] - 힙업? 애플힙? 엉덩이 운동을 해야하는 진짜 이유!

페이지 정보

작성자 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물  (80.♡.145.167) 댓글 0건 조회 1,878회 작성일 19-05-04 18:24

본문



안녕하세요 김영진 트레이너입니다!
멋진 힙을 갖기 위해서 많은 분들이 엉덩이 운동을 하실텐데요!
오늘은 엉덩이 근육이 왜 중요하고 그 운동을 해야하는지 적어봤습니다.
이유를 알고나면 효과는 더욱 좋아지겠죠~?


힙업? 애플힙? 엉덩이 운동을 해야하는 진짜이유!


아름다운 몸매를 가진 분들을 생각하면 단연 먼저 떠오르는 것이 S자로 라인이 형성된 모습, 
그중에서도 힙업된 엉덩이를 보면 더욱 아름답고 매력적으로 보일 것입니다.
그래서 요즘 대두되는 것이 ‘힙업을 위한운동’, 혹은 ‘애플 힙을 위한 운동’ 더 나아가서는
힙업을 위해 성형수술까지 나오고 있는 것을 보면 얼마나 엉덩이에 관심이 많은지 보입니다.
그러나 여기서 생각해 볼 것은 ‘엉덩이는 과연 단순히 미용적으로 아름다워 보이기 위한 근육인가’ 입니다.
물론 힙업이 되어 있는 자체는 평소 운동을 통해 만들어 놓은 건강한 엉덩이라고 볼 수 있지만
단순히 그 자체만이 아닌 엉덩이근육의 중요성을 적어보고자 합니다.



엉덩이 근육의 역할
엉덩이근육은 상지와 하지 중간에 위치한 큰 근육으로써
몸의 중심부부터 하지까지 안정자 역할을 하고 움직일때는 큰 힘을 내는 근육입니다.
앉고 일어날 때, 걸을 때, 달릴 때와 같이 우리가 일상생활에서 필요한 움직임들을 수행할 때
안정적으로 골반을 잡아주면서 다른관절에 무리가 가지 않도록 해줍니다.


엉덩이 근육이 약하다면?
위에서 언급한 움직임이 일어날 때 엉덩이 근육이 제대로 작용을 하지 않는다면
그 충격들은 척추/무릎/발목으로 옮겨져 관절에 무리가 갈 수 있고 심하면 통증까지 생기게 됩니다.
특히나 젊은 사람들은 기본근력이 있어서 이런 문제에 대해 둔감할 수 있지만, 중년이후 부터는 운동을 하지 않는다면 근력이 급속도로 약해지며 기본적인 보행에 있어 문제를 일으키는 경우도 많고,
그중 낙상사고가 그 흔한 예입니다.



효과적인 엉덩이 운동 방법
오늘은 누워서 할 수 있는 엉덩이 운동을 두 가지 알려 드리겠습니다.
브릿지(bridge)라는 동작은 엉덩이 전체를 강하게 자극시킬 수 있는 운동이고, 
사이드 라잉 힙 어브덕션(side lying hip abduction)이라는 동작은 밸런스에 영향이 있는
엉덩이 옆쪽을 강하게 자극시킬 수 있는 동작입니다.


1. 브릿지(bridge) - 엉덩이 전체

브릿지.jpg

 1. 무릎을 세워서 눕습니다. 이때 다리는 골반넓이로 하고
무릎중앙이 앞꿈치와 같은라인에 올 수 있도록 유지해야 합니다.

 2. 그대로 골반을 들어 올려서 강하게 조여줍니다. 
이 동작에서는 허리가 젖혀지지 않고 어깨부터 무릎까지 일직선으로 만들어 주어야 합니다.

 3. 30초 유지 후 다시 천천히 내려옵니다. 1분 휴식 후 운동능력에 맞게 3~5회 반복합니다.



2. 사이드 라잉 힙 어브덕션(side lying hip abduction)
사이드힙 1.jpg

사이드힙 2.jpg

 1. 반듯이 옆으로 누운 자세에서 아래쪽 다리는 구부려 균형을 잡고 위쪽 다리는 일직선으로 뻗어주며
한손으로 골반이 움직이지 않도록 잡아줍니다.

 2. 엉덩이 근육의 힘으로 다리를 올려줍니다. 위에서 1초 멈추고 내려오기를 15회 반복합니다.
이때 다리가 올라가는 최대의 높이는 45도를 넘지 않습니다.

 3. 반대쪽도 동일하게 진행하고 한쪽당 3셋트씩 운동합니다.

 *주의사항 : 운동시에 골반이 움직여 지거나 몸통이 구부려 지면 안됩니다.





끝까지 읽어주셔서 감사드리고,
혼자 어떻게 운동해야 하는지, 어떻게 먹어야 하는지, 건강 관련 질문은?
뉴몰든 - 카톡 bosskyj / 07988836190
센트럴 - 카톡 jopd0627 / 07449743104 
또는 댓글을 남겨주세요!



남은 런던에서의 시간 동안 많은 분에게 도움이 되는 트레이너가 되겠습니다
감사합니다

추천1 비추천0
  • 트위터로 보내기
  • 페이스북으로 보내기
Sponsors
  • -
  • -
  • -
  • -

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 17건 1 페이지
이런저런이야기 목록
번호 제목 글쓴이 조회 추천 날짜
17 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1897 0 01-02
16 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 15831 0 11-25
15 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 2475 0 09-27
14 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 3954 0 09-15
13 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 2012 0 08-26
12 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 2196 0 08-20
11 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 2690 0 08-14
10 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 2321 0 07-31
9 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 2123 0 07-09
8 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 3262 0 06-28
7 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 4515 0 06-08
6 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 2192 0 05-28
5 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 2438 0 05-25
4 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1699 0 05-15
3 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1998 0 05-09
열람중 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1879 1 05-04
1 no_profile JinTrainer 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1696 1 04-28
게시물 검색
내가 쓴 글 보기
영국이야기
공지사항
이런저런이야기
영국일기
자기소개,같이가기
영국사진앨범
영사 사진전 수상작
요리/맛집/여행
영사칼럼
영사미디어