[피트니스칼럼] 푸시업 완전 정복! > 이런저런이야기

안녕하세요!

김영진트레이너입니다^^

오늘은 맨몸운동의 대명사인 푸시업에 대해서 말씀드리려고 합니다~!

언제 어디서든 쉽게 할 수 있지만 자세를 제대로 알고 해야 운동효과도 얻을 수 있겠죠~?

푸시업 완전 정복!

아무 도구 없이 상체 근력운동을 할 때 가장 대표적인 것이 푸시업이라 생각됩니다.

하지만 가장 쉽게 할 수 있다고 해서 자세도 정말 쉬운 것일까요?

개인적으로 수년간 휘트니스센터에 있으면서 푸시업을 바른자세로 하는 사람이 손에 꼽을정도로 거의 없었습니다.

그리고 그분들의 공통된 의견은 푸시업을 할 때 어디로 힘이 들어가는지 모르겠고

이상하게 어깨와 팔꿈치가 아프다 라는 것이었습니다.

그럼 푸시업을 어떻게 제대로 할 수 있을까요?

▪푸시업 운동효과

푸시업은 상체 발달과 기초체력 향상에 도움을 주고

자세유지를 위해 코어를 사용하며 상체의 전반적인 균형 조절 능력을 키울 수 있습니다.

특히 사진에서 보이는 것처럼 가슴근육과 팔 근육인 상완삼두근을 많이 사용합니다.

푸시업을 바닥에서 하기가 어렵다면 의자를 짚고 하거나 무릎을 바닥에 대고 하는 방법이 있습니다.

▪푸시업 바른자세 운동법

위 자세

1. 손의 위치가 가슴라인과 일직선이 되어야 합니다.

2. 손바닥으로 바닥을 밀어주며 어깨가 무너지지 않아야 합니다.

3. 복부와 엉덩이의 힘을주며 허리라인이 일직선이 되어야 합니다.

아래 자세

1. 몸통과 아래팔은 계속 수직을 유지합니다.

2. 코어에 힘을주어 허리가 젖혀지지 않도록 합니다.

3. 어깨를 아래로 내린 자세를 유지하여 어깨가 들리지 않도록 합니다.

▪푸시업 잘못된자세 운동법

1. 코어에 힘을 주지않아 허리가 젖혀진 상태입니다.

허리에 많은 부담이 될뿐더러 가슴근육과 팔근육에 제대로 힘을 줄 수 없습니다.

2. 운동시에 팔이 옆으로 벌어지며 어깨가 같이 들리는 자세입니다.

특히 어깨부상과 팔꿈치 부상이 오기가 쉽습니다.

3. 처음 시작부터 팔과 몸통의 위치가 잘못된 자세입니다.

우리가 주로 운동하고자 하는 가슴근육과 상완삼두근의 자극을 느낄 수 없습니다.

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끝까지 읽어주셔서 감사드리고,

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