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작성일 : 16-12-14 22:38
[조범근] 바빠서 운동할 시간이 없다면 'HIIT' 를 주목하자
 글쓴이 : 조범근트레이너
조회 : 404   추천 : 1  

안녕하세요 조범근 트레이너 입니다 


기온이 떨어지면 떨어질수록 활동량은 줄어들고, 그만큼 가만히 먹기만 하는 시간은 늘어만 갑니다.

또한 크리스마스, 각종 연말행사 및 새해까지, 바쁜스케쥴이 여가시간을 뺏어가고 있습니다.

이 때문에 매일 1~2시간씩 운동할 시간은 도저히 없고, 살은 빼고 싶고 그러다 보니 간편한 다이어트 방법만 찾고 계시진 않으신지요? 

그렇다면 HIIT(High Intensity Interval Training) 방법을 통해 조금 더 짧게, 조금 더 효과적으로 운동해보시는 건 어떨까요? 




HIIT(High Intensity Interval Training) ?


스크린샷 2016-12-14 13.39.47.png


고강도 인터벌 트레이닝이라는 운동방법으로 짧은 시간 고강도의 운동을 통해 많은 에너지를 소모하게 하는 운동방법을 의미합니다. 

한 대학의 연구결과에 의하면 1시간 정도의 일반적인 유산소운동에 비해 8~9배가량의 지방을 연소하는것으로 나타났습니다. HIIT의 경우 유산소운동뿐만 아니라 근력운동이 결합되어 실시되기 때문에 체지방 감량은 물론 심폐지구력의 증가, 근력 상승 등의 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 

또한 세트별 짧은 휴식시간은 운동 직후에도 우리 몸의 열량 소모를 증가시키기 때문에 일상생활 중 소모하는 에너지 자체를 증가시켜 더욱 효과적이라 할 수 있습니다. 




How?


HIIT 프로그램에 정답은 없습니다. 약 20분이란 시간동안 중저강도의 운동과 고강도의 운동을 차례로 자신의 수준에 맞게 구성하여 진행하게 됩니다. 


스크린샷 2016-12-11 16.00.51.png

예를 들면 위의 그림처럼 천천히 몸을 풀어줄 수 있는 점핑잭을 시작으로 크런치, 푸쉬업등의 바디웨이트 운동으로 구성할 수 있습니다

운동의 순서에 정답은 없지만 처음부터 가장 힘든 운동이 아닌 천천히 체온을 올리며 워밍업을 해줄 수 있는 동작을 실시해주는 것이 좋습니다. 


또한 각 동작의 횟수 또는 시간의 경우 15~20회 또는 1~2분정도로 설정하여 진행하는 것이 HIIT 프로그램의 일반적인 방법으로 사진이나 글로 된 프로그램에 대해 이해가 쉽지 않을경우 Youtube 채널을 이용하면 보다 쉽게 다가갈 수 있습니다

(참고하기 좋은 Youtube 채널을 첨부해드립니다) 

https://youtu.be/9V9I1KbJvs0




Only HIIT ? 


먼저 HIIT 프로그램을 인터넷등에서 참고하여 실시할 경우 자신이 소화를 할 수 있는 프로그램인가, 그리고 과거에 해본 경험이 있는 운동인가를 판단하셔야 합니다. 짧은시간동안 고강도의 운동으로 진행되기 때문에 자칫 집중력이 흐트러지거나 자세가 나오지 않을경우 쉽게 부상으로 이어질 수 있기 때문입니다. 

따라서 운동경험이 없는 사람이 바로 HIIT 프로그램을 통해 운동하기 보단 기본적인 웨이트트레이닝 또는 바디웨이트를 이용한 운동을 적절히 실시한 후 기초 근력과 전체적인 밸런스를 잡으신 후 실시하시는 것을 추천해드립니다. 


마지막으로 HIIT 프로그램을 실시하기 전 충분한 웜업(Warm up) 과 스트레칭을 실시하여 부상을 예방하는 것이 다이어트보다 중요하다고 생각합니다. 





몸은 거짓말을 하지 않습니다. 

1달만 자신에게 솔직해지신다면 건강은 물론 자신이 원하는 몸을 만드는 기초를 다질 수 있지 않을까요?


끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 

혼자 어떻게 운동해야하는지, 어떻게 먹어야 하는지, 건강관련 질문은 

카톡 jopd0627 / 07449743104 또는 댓글을 남겨주세요!


남은 런던에서의 시간동안 많은 분들에게 도움이 되는 트레이너가 되겠습니다

감사합니다



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