간단식단..-_-;자세한건....무시! > 영국일기

사실 식단이라고해도.. 식비의 한계가 있어서 국이나 중간중간 같은 재료로 요리방법만


바뀌는게 고작입니다.





간식으론, 귤 사과 바나나 견과류, 우유+단백질 쉐이크.


간식은 배고프기전에 좀 소화되는거같다 싶으면 먹어주는게 좋습니다. 그래야 배고픈느낌없어서


정작 먹을때 별로 많이 안먹게되거든요^^





1일.


아침. 시리얼, 우유, 사과한개, 요거트


점심 밥, 시금치국, 각종반찬, 삶은계란 2개.


저녁 짬뽕.





2일.


아침..동일..


점심 짬뽕하고 남은 해물과 야채로 중국식 볶음밥.(기름은 최소)


저녁 밥에 고등어구이 기본반찬. 남은 시금치국.





3일.


아침 동일.(아침은-_-;;그냥 동일....ㅎ가끔 시리얼 지겨우시면 차가운 파스타샐러드로 대체)


점심 시금치 무침에 고추장볶아서 비빔밥. 간단 계란국정도.


저녁 양념돼지갈비!!(한국인스턴트 양념이있으면 사용하세요,


고추장양념- 고추장, 고추가루 마늘다진거, 양파, 당근, 파, 간장쪼금.


간장양념 - 간장, 참기름, 설탕, 후추, 고추가루(쪼끔만),생강즙 각종야채 고기는 지방제거 양배추 삶은걸로 싸먹기.





4일.


아침 참치와 야채 샐러드에 요거트, 견과류 한줌. 우유 기본 토마토있으면 같이 드세요!


점심 돼지갈비남은걸로 덮밥이나 볶음밥.


저녁 김치찌개!!!!(이날이 제일 행복...ㅠㅠ 금치찌개....남은 돼지고기 숨풍숨풍!!)





5일


아침 남은 고등어 잘개 부숴서 찬밥이랑 믹스. 마요네즈랑 야채 다진걸로 믹스해서 먹음.(마요네즈는 최소한만..)


점심 해물남은걸로 볶아서 김치볶음밥이나 혜물계란볶음밥.( 기름은 최소 담백하게 만드는게 포인트!)


저녁 엄청아끼는..멸치로 육수내서 잔치국수! 만두있으면 만두도!ㅋㅋ 반찬은 그냥 김치면 땡!





...음 이정도되면


테스고 훈제고등어 한팩(1.50~2파운드), 각종야채(5파운드) 계란(1파운드), 돼지고기(5파운드)


리듀스 스티어 프라이용 중국야채(1파운드) 견과류(3파운드) 우유(2파운드) 요거트(3파운드)..기타 쌀, 각종 양념 및 부식은 남아있는것들.





테스코에서 20~23파운드 정도 장보면 이렇게 먹고 또 짜잘한게 남겠네요.^^ 원래 저는 마켓을 자주이용해서 한번 사면 용량이 최소 2주분이 나옵니다...그래서 2번장보면 한달분 나와요. 30파운드로 한달먹고살수있죠.....(마켓 최고..테스코에서 7~8알에 2파운드하는 귤..마켓가서 2파운드사면 무거워서 짜증날정도로 많이주니까요!ㅋ)





암튼! 다이어트의 기본은 지방, 소금 섭취 최소,


항상 배가 안고픈!! 상태로 유지시키기.


간식은 항상 들고다니기(사과한개랑 견과류조금)


영양 함량 읽어보기 습관화!


그리고꾸준한 운동입니다!





사실..다른 전문 트레이너분께서 말씀하신것처럼..이게 다이어트 식단은 아니에요. 선수용 식단은 일반인은


고통스러워요. 더군다나 외국나와서 힘들게 사는데..그렇게먹곤 안살고싶어요-_-;;그냥 살찌우고말지..





그냥 기본법칙만 잘 지키시면 찌진 않고 운동하는거에 따라 잘 빠질수도 있어요^^ 토종한국인 이라 한국인 식단에 마췄습니다.


외국음식은 기름이 더많이 들어가고 조리과정중에 기름같은걸 걷어내거나 할 수있는 과정이 힘들어서 잘안해먹네요.^^





암튼 몇분께서 제가 뭐먹고사나 궁금해하시길래 이번주에 먹은거 올려드립니다. 요리법은 궁금하신건 리플달아주시면 최선을다해


부족하나마 알려드리겠습니다.^^

꾸리1	이런....주부인 저보다도 다양한 식단이....저는 금치찌개에 돼지고기 대신 아이슬랜드 베이컨 넣는데...맛있더라구요...정말 금치찌개예요...남은 국물도 함부로 버릴수없는....
착한청년영철	-_-; 김치찌개는 보통 한번만들면 고춧가루한개도안남개 싹싹 볶아먹고 말아먹고 라면사리 넣어먹고 별별짓을 다하죠 ㅋ
-Emma	과일섭취가중요한데,,,과일비싸나요?ㅋㅋㅋ
착한청년영철	마켓에서 사는건싼데 테스코에서 사는건 비싸요^^;
봉자동생	짬뽕 어떻게 해드세요? 아 짬뽕먹구 싶다
착한청년영철	짬뽕! 면은...알아서 스파게티면이나 중화면이나뭐 그런걸로! 테스코가면 볶음야채용으로 섞여있는게 있습니다 중국식으로 죽순이랑막 숙주랑 별거별거 다들어있는거..그거를 기름두루고 고춧가루 팍팍 넣고 소금간하시고 팍팍 볶아주세용! 모듬해물 넣고!살짝 또 볶고! 마늘빻은거 넣으시고. 그다음에 물을 붓고 끓여줍니다. 생강즙 쫌넣고! 너무 팍 끓이면 야채가 녹으니까 센불로 빨리 끓여서 따로 삶은면에 부어서 뜨끈하게!! 간이 살짝 부족하다 싶으면 간장조금 +_+ 간단하죠?

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